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减肥科普
跑步减肥正流行,跑步前这几点你必须知道
发布时间:2022-05-10 10:33 阅读次数:376

如今和多人选择跑步来减肥瘦身,跑步是有效燃脂的运动方式,坚持下去有助瘦身,但若以下几个跑步的误区你没避开,可能体重难以有变化,反而还容易给身体带来隐患。



跑完步后不是不可以吃东西,而是要吃对食物,适当喝点白开水,吃一根香蕉是可以的,还能及时补充钾,影响不是很大,但如果你吃的是路边摊的油炸烧烤,那就有影响了。

 

很多人急于看到减肥效果,觉得跑得速度越快,燃脂效果就会更好,减肥也会更快,但这是错误的想法。倘若刚开始跑,速度就非常快,可能会加快腿部肌肉的生成,对于身材的美观性会有些影响,也会更快产生疲劳感,很难坚持跑下去。

 

循序渐进,切勿跑得太快,跑步是有氧运动,建议大家采用慢跑的方式,每次慢跑时间在30-40分钟左右,燃脂效果或会更好。

 

但也不建议长期保持同样的跑步速度和方式,一直匀速跑,时间久了,身体很容易就完全适应这种节奏了,你可能只需要比以前少的能量就能完成这次跑步了。大家可以尝试下间歇跑,先比较快跑一段距离,休息一会,再循环跑几次,新陈代谢率或能得到提高,燃脂会更有效率。

 

跑步的姿势错误,也会影响到锻炼效果,若是跑步时含胸驼背,能够得到锻炼的肌肉就会减少,全身的肌肉得不到很好的拉伸,体内热量和脂肪的消耗速度自然也会变慢,减肥可能会事倍功半。

 

正确的跑步姿势应该是:保持身体微微向前倾,跑的时候脚掌先落地,双臂可根据你跑步的节奏自然的摆动,才更有助燃脂,瘦身的效果或许才会更好。

 

跑步的时间点也很重要,很多年轻人白天忙,只有晚上有时间锻炼,夜跑也是流行的,但如果跑得太晚,反而容易影响到正常的代谢,还不利于睡眠。


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