保持健康体重，既能增强人体免疫力，预防多种慢性病发生，还能使人保持良好的精神状态，更具活力和幸福感。做好体重管理尤为重要，在长春康达医院减肥成功者都做到了这7件事。

按时进餐

一日三餐要按时吃，保证各种营养素和能量的正常摄入。减肥期间规律进餐很重要，餐后不宜再吃任何食物，可以饮水。

食不过量

减重的基础是能量摄入小于能量消耗无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。

均衡饮食

均衡饮食讲究食物多样，谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入;避免进食高糖、高脂的高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果肥肉等。减少盐、油的摄入，另外，每100克酒精可产生约700千卡的能量，因此，减脂期应严格限制饮酒。

中医辨证施治

针灸作为一种非药物治疗方法，在减肥中扮演着重要角色。针灸通过刺激特定的穴位，可以调节人体的代谢功能，促进脂肪分解和能量消耗。例如，足三里、三阴交等穴位常被用于针灸减肥。这些穴位能够健脾化湿、调和气血，从而达到减肥的效果。

草药治疗也是中医减肥的重要手段。通过合理的草药配伍，可以调理脾胃功能，促进痰湿排出，达到减肥的目的。

坚持有氧运动和力量训练

中等强度有氧运动，是众多运动医学与临床医学指南推荐的适合减肥的运动形式。常见的中等强度有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等。除有氧运动外，还要进行一定的力量锻炼，有助于提高基础代谢率。

避免熬夜

经常熬夜、睡眠不足、作息不规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，增加肥胖风险。充足的睡眠是保证内分泌稳定的基础，有利于提高身体的运转能力，加快减重的速度，还可以让人保持精力充沛。

保持积极乐观心态

保持积极乐观的心态是减肥成功的关键。

   

长春康达医院肥胖病科于树忠主任提示：减重是一件非常专业的事情，应在医生等专业人士指导下循序渐进，把安全和健康放在第一位。