减肥不是一件“一蹴而就”的事情，减肥路上你可能会遇到以下三道关卡：

减重平台期

体重下降后代谢率降低，易进入平台期。此时，很多人会感到焦虑，这时建议调整饮食结构，每周进行150分钟中强度有氧运动（如快走）和2次力量训练。增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助突破平台期。

极端饮食反弹

过度节食会导致肌肉流失、基础代谢下降，绝大部分人会在一至三年内复胖，甚至超过原体重。长期坚持合理的饮食结构比短期极端节食更有效。

心理压力

减肥过程中，情绪波动、焦虑等心理问题并不少见。而负面情绪可能导致情感性过度饮食，陷入从减肥失败到暴饮暴食的恶性循环，进一步影响心理健康。不仅对日常生活造成干扰，还可能出现社交退缩、自我封闭等行为。长春康达医院建议大家培养健康自我形象，避免过度关注体重和外貌。

需明确减肥是长期健康管理，而非短期形象工程，必要时可寻求专业减重医生支持。

特别提醒

结合临床常见教训，长春康达医院给出如下提醒：

1.坚决拒绝极端节食/单一食物法

2.警惕“暴汗服”“泻药”“减肥茶”

3.运动“无痛”是铁律：出现关节痛（膝、腰、肩尤甚）、头晕、恶心、胸闷，必须立即停止休息，必要时就医。

4.“大姨妈”是健康晴雨表：若减肥期间月经紊乱或消失，需立即调整。

5.关注围度。