节后减肥的黄金期在14天到30天不等(具体因人而异)。关于减肥,有没有什么办法既能减重又不伤身呢?听听减重专家、长春康达医院减肥科于树忠主任的建议。
一、饮食运动要注意
1、每天早晨起来先喝一杯温开水,提高身体的代谢水平;
2、早餐口味清淡,少食油腻;
3、就餐时充分咀嚼。每一口饭菜嚼30下再咽下能增加饱腹感;
4、晚餐进食少。至少在睡前3小时不要吃东西,如果口渴一定要喝水;
选择一项适合自己的减肥运动并能持之以恒地坚持下去,慢跑、快步走是最方便、最有效的减脂运动之一。
消食刮油代茶饮:
(1)大麦茶
食物积滞的时候不妨喝点大麦茶,它有去油腻、助消化、益气健胃的功效。
(2)荷叶茶
具有理气行水、消食导滞、降脂减肥。适合脾虚湿盛型肥胖和高脂血症等。
三、穴位按摩通肠胃
1.丰隆穴
丰隆穴
定位:小腿前外侧,外踝尖上八寸(腘横纹到外踝尖长度的中点),距胫骨前缘二横指(中指为标)。
操作:手指按揉,每次每穴3-5min,以局部酸胀为度。
作用:祛湿化痰、排浊运脾。
2.天枢穴
天枢穴
定位:腹部,平脐,前正中线旁开2寸(约食、中、环三指并列宽度)。
操作:用手指按揉每穴每次3-5min,局部酸胀为度。
作用:运脾和胃、疏调肠腑、理气行滞、消食。
3.敲打胆经
敲打胆经
定位:大腿外侧中线,主要取环跳-风市-中渎-膝阳关一线(即臀部、大腿外侧至膝关节),
操作:坐位,双手握拳敲打以上区域,每天50-100次。
作用:疏肝利胆、行气通络、祛湿。
四、中医推脂塑形
促进脂肪和血液循环,加速脂肪细胞的代谢和重组,同时还能塑形、瘦围度、紧致皮肤。
五、中医针灸减肥
中医有针灸、刮痧拔罐等疗法来进行调理,让人轻松享“瘦”,不易反弹。
长春康达医院减肥科于树忠主任表示,经验丰富的中医师会在减肥前先帮您辨体质,再选合适的方法减肥。一般来说肥胖分为以下4种证型,每种证型适用不同的减肥方法。
1.胃热滞脾证
多有胃口好、腹胀,面红心烦,口干口苦,大便味臭等症状。
需清热消滞,运化痰浊膏脂。
2.痰湿内盛证
常自觉身体沉重和喉间有痰,有“大肚腩”,大便稀烂。
需促进脾胃功能,祛湿运脾。
3.脾虚不运证
多见易乏力,身体困重,肌肉松弛,胃胀,胃口差,大便稀烂。
需健脾益气、调和脏腑。
4.脾肾阳虚证
多见怕冷贪睡、眼睑或下肢浮肿,“大脸盘”,腹胀拉稀,夜尿多。
需温阳散寒化湿减重。
长春康达医院减肥科于树忠主任表示,在减肥过程中,医生会根据每个人的体质差异,辨证取穴,补虚泻实,在减肥同时还能改善人体阴阳失衡的状态。